序号

仪器名称

功能

使用方法

注意事项

图片

1

太空漫步器

通过下肢运动，增强心肺功能，提高心血管耐力的，特别适用于老年人。

双手握把，两脚分踏于两个踏板上，作自然交替摆动，进行漫步动作。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

2

太极云手

通过活动能增强上下肢各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高活动能力，并对手掌的穴位有按摩作用。

通过活动能增强上下肢各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高活动能力，并对手掌的穴位有按摩作用。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

3

上肢牵引器

锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性。

双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

4

压腿杠

柔韧运动。拉伸腿、腰关节部位的肌肉、韧带、以改善其弹性，增进身体柔韧素质。

单腿将足跟部搁于横杠上，腿伸直，然后用手轻压膝部，并以上体向前弯曲，尽量使头部靠近腿。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

5

腰力锻炼器

能增强腰腹部肌力，并能增强上、下肢肌肉，还可放松肩部及颈部肌肉。

双手紧握手柄，同进双脚踩动踏脚，作往返运动。老年人若感觉阻力较大就应停止活动

做好热身运动，循序渐进，量力而行

6

双人大转轮

锻炼人体上肢肌肉，增强肩关节柔韧性和灵活性。

双手握紧转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动。该器械适合于年轻人。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

7

跑步器

有氧耐力运动。通过在机上持续的模拟跑动，能够有效的提高心、肺功能和增强两腿的肌力。

上、下肢配合作跑步动作，一般需要持续15—30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。

做好热身运动，循序渐进，量力而行.心脑血管患者遵医嘱。

8

蹬力器

下肢运动。通过锻炼可增强两腿的肌力。

人坐于吊椅中，两脚屈膝蹬横杠，使吊椅向后上方升起，是进膝伸直，接着屈膝使座椅摆回。如此反复运动。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

9

单杠

上肢运动。锻炼双臂及肩、背部肌力。

双肩悬垂做引体向上，用腿腰挺起和举腿收腹。力量素质好者可做水平悬垂。

做好热身运动，循序渐进，量力而行.老年人不宜使用。

10

扭腰器

扭腰器能够增强腰腹部力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，从中医上来说，较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。

锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

11

划船器

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

12

伸背器

伸背器能有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。此外，健身者还可以 利用这个器械练习收腹、举腿等其他动作。

双手握住器材两边的弧形 圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。

做好热身运动，循序渐进，量力而行

13

健骑机

全向运动。能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。

坐在座板上，双手拉动手柄、同时双脚踩动踏脚，作往返运动

做好热身运动，循序渐进，量力而行

14

双杠

增强肩带肌群力量。

1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。使用者体重不超过100KG/人。

15

仰卧起坐平台

增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

16

平衡木

平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。

脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

17

手攀云梯

增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

以手代步、双手交替抓环前行。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/人。

18

梅花桩

发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。

1.以左脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2.以右脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

19

腰背伸展器

锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。

双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒

20

下腰训练器

增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。

锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

21

攀岩器

发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力

人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下来

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

22

三人坐式旋转器

提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。

1. 使用者体重不超过100KG/人； 2.扭转时请抓牢扶手； 3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。

23

骑马机

利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。

手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。

1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。

24

旋风轮

增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。

锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

25

投篮器

提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；

用手持球，调节好角度，将球投进篮框内

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

26

臂力训练器

发展人体上肢各部肌肉力量。

两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

27

举重架

增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。

可作为常规举重器械作用，每次训练5～8分钟。

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

28

跷跷板

锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。

手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

29

多功能训练架

锻炼双臂及肩、背部肌力。增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次臂力训练器

做好热身运动，循序渐进，量力而行。

30

肋木架

拉伸,放松身体。锻炼腹部力量，锻炼身体控制能力，锻炼髋关节灵活性与力量

1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑（6次以上） 5、悬垂侧摆腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿（10次以上） 8、扶肋木前后摆腿（10次以上） 9、扶肋木分腿转髋跳（10次以上） 10、攀越肋木

做好热身运动，循序渐进，量力而行。